健身训练中可以选择的动作有很多，而深蹲和俯卧撑这2个动作，是我们很熟悉的王牌动作，适合小白跟新手进行锻炼。

对于比较忙碌的上班族来说，这2个动作也是非常实用的，他们不需要去健身房，在家利用零散时间就能练起来。

长期坚持深蹲跟俯卧撑，会收获多个益处：

1、提高心肺功能：这两个动作都可以提高心肺功能，提升血液循环跟身体供氧量，有助于改善心血管健康，降低患心血管疾病的风险，提升免疫力水平，从而拥有强健的体格体魄。

2、提升身材线条：俯卧撑主要锻炼上肢肌肉（保持胸肌、三头肌、肩部三角肌、核心肌群等），深蹲主要锻炼下肢肌肉（包括臀肌、大腿、腰腹肌群等），这2个动作一起锻炼可以强化身上大部分的肌群，帮你打造紧实的身材线条，降低发胖几率，并且增强肌肉力量，让你保持充沛体能。

3、改善身体姿势：深蹲跟俯卧撑可以刺激骨骼生长，提升关节灵活性，还能改善久坐出现的含胸驼背等姿势，特别是对于久坐的人群，可以缓解背部和颈部的压力，改善亚健康疾病，保持灵活的身体，塑造挺拔身姿，提升自身气质。

展开全文

4、提高代谢率：深蹲跟俯卧撑可以有效提升肌肉量，有效预防年龄增长后出现的肌肉流失问题。肌肉的生长可以有效提高身体的代谢率，让你休息状态也能消耗更多的热量，有助于预防肥胖、减轻体重和控制体脂率。

5、提升抗压力：健身训练也是释放压力的过程，可以促进身体的内啡肽、多巴胺的分泌，从而缓解压力和焦虑，提高自信心和积极性。

总之，深蹲和俯卧撑是非常有效的健身动作，对身体健康有很多益处。不要忽视深蹲，俯卧撑这两个健身动作，新手可以从每次100-200个俯卧撑、深蹲训练开始，分组完成，保持2-3天锻炼一次的频率，做到劳逸结合。

而随着力量水平的提升，再循序渐进提升训练容量或者强度，这样可以进一步刺激肌肉生长，避免健身陷入瓶颈期。

返回搜狐，查看更多