女子第一次紧张，通常是指女性第一次进行性生活比较紧张，属于正常现象，不必过于担心。可以通过调整心态、与伴侣沟通、使用润滑剂、了解性教育和性健康知识、寻求专业的帮助等措施改善过于紧张的现象，有助于提高性生活的质量。

1、调整心态建议调整自我的情绪，保持心态平和，不要过分紧张。性生活是人生道路当中不可或缺的一部分，也是迈向成熟的一步；

2、与伴侣沟通在进行性生活之前，与伴侣进行充分的沟通至关重要，可以互相了解对方的感受和偏好，也有助于缓解焦虑、紧张的情绪；

3、使用润滑剂如果是第一次进行性生活，特别是当紧张感影响到自然分泌体液的时候，润滑剂能够减少不适和疼痛感；

4、了解性教育和性健康知识可以在第一次性生活之前，充分了解性器官、性欲和性行为的基本知识，有助于舒缓紧张的情绪；

5、寻求专业的帮助如果过于紧张影响性生活质量，建议及时前往医院就诊，寻求专业医生的帮助，专业医生可以提供更有针对性的建议和支持。性生活是孕育的必经

过程，但如果没有做好怀孕的准备，为避免意外怀孕，要做好预防措施，如使用避孕套。此外，也应避免不洁性生活，不卫生的性生活不但会造成女性感染，严重时还会引起不孕。