文字 | 周雅婷

编辑 | 惠儿

插图 | 花瓣网

所谓的难受是指情绪低落、焦虑或者身体不舒服。而情绪低落有时候会伴随着身体的不适感。那当我们难受的时候，我们该怎么做？

以前我们难受的时候，就是拼命的逃避，拼命的对抗这个难受。

举一个婆媳关系的例子。婆婆买了保健品。但媳妇却对婆婆说：妈，这个保健品不知道好不好，您自己吃吧，就不要给孩子吃了。这个媳妇的话一出来，马上击中了婆婆的点——一辈子怕别人说她不对，不好！所以，婆婆的内心马上升起一股非常难受的感觉。婆婆感觉到了难受，然并不去看这个难受的原因是什么？她在难受的感觉里马上做出一个惯性的反应——打压媳妇。

婆婆与媳妇的对话中未涉及到保健品的事情，而是对媳妇说：上个月，你该给我的钱，但你们没给我。上上个月，我给你家小孩买衣服花了2000多元，你们就跟没看见一样，你们这叫孝顺吗？你们是什么意思呀？媳妇听婆婆给他扣上不孝顺的大帽子以后，一瞬间也怒了，感觉非常悲愤。

婆婆发怒的时候是直接表达出来发出来的。而媳妇生气的时候感觉很悲愤，可是她没有发出来而是压下去了。事后去找他的老公抱怨说：你妈什么意思？为什么上个月她给孩子买衣服的时候，你不给她钱，没夸她？ 她现在和咱们算总账。以后，你要把每个月的钱提前给她，不能给她留下把柄。媳妇的暴脾气状态影响到老公，老公也非常地烦躁、痛苦。所以，一家人在烦躁和痛苦中相互传递着负能量。

上面这个例子讲的是，发生的负面感受是有原因的，也知道难受的原因是有人说了一些让我们难受的话。 但还有我们不知道难受的原因带给我们莫名的烦躁和烦恼。

当我们难受的感觉升起的时候，

1）大部分人的反应是把这个难受的感觉投射给别人，怨别人，怪别人和别人吵。

2）有的人是拼命的转移注意力。像有的孩子，有了烦躁的感觉时，就会去打游戏。

3）有些人，为了逃避烦躁、恐惧的感受，就会去不停的吃东西，控制不住的吃，把自己吃的很胖，然后就后悔。

这些负面感受就像雪球一样，一升起就控制不住。然后在这些负面感受的操控下，做更多的事情来逃避这些负面感受。逃避后发现，你干的事情更糟糕，更痛苦，就这样循环往复。绝大多数人都是这样的。

今天，我给大家提供一个全新的思路——当负面感受升起的时候，我们除了做前面说的那些做法外，我们还能干些什么呢？

当面对无论是别人激发的，还是我们内在升起的烦躁、恐惧、焦虑的感受时，我们的惯性要么就是投射恐惧，要么就是在感受的驱使下，让我们做出更不好的事情。 我们可以换个思路，建议大家试着做一下：

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比如，在你明显感觉到你的身体很紧、很凉、很难受的时候，情绪很焦躁，很愤怒，很压抑的时候， 你的做法是，

1）安静下来，深深的吸气，深深的呼气，做几个深长的呼吸；

2）你全然的进入到那个感觉。无论你当下的感受是焦虑，烦躁，或者身体有什么感觉（嗓子很堵，胸口很压，小腹很凉，后腰很紧），无论你的感觉是什么？你就全然的和这个感觉在一起，深呼吸。

以前我们为了逃避这个感觉，我们干了很多没必要的事情。现在，我们不逃避，我们就是全然的感受这个感觉！感觉之后继续感觉感觉。

比如，你现在就在这个感受里，

1）你说：好，我停下外部一切的事情，我就待着这个感觉里；

2）闭上眼睛，待在这个感受里，做几次深深的吸气，深深的呼气。

如果此刻，你感觉很焦躁，嗓子是卡住的时候，你就感觉嗓子的卡。你可以和自己有个对话：你感觉一下哪里不舒服？然后，你就把感觉放在那里，感受着那个不舒服。然后吸气、呼气，再吸气再呼气；

如果此刻，你感觉某个地方非常不舒服时，你也可以有一个内在对话：我想知道我为什么不舒服？你可以提出这个问题，但你不要期待任何回答，就是静静的待着，感觉着这种感觉。

如果此刻，你脑袋很乱的时候，你就对自己说：我只是感觉着这种感觉。在这种感觉中待上一会儿。

上面的几种方法，在你的情绪感受焦躁的时候，你就这样做。大概用5分钟的时候，你的呼吸就变了。整个人的状态就变了，那个感觉就会慢慢消失了。在负面感觉的驱使下做更多让自己紧张、害怕、焦虑的事情的冲动，就慢慢消失了！

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